Co ovlivňuje výšku člověka? Věda, genetika a životní styl

Nejste si jisti, proč jste vysoký nebo nízký? Mnoho lidí si myslí, že výška je jen otázka genetiky - a že když se narodíte nízký, tak už nic nezměníte. To je ale jen část příběhu. Výška člověka se tvoří v průběhu let, a na ni ovlivňuje víc než jen dědičnost. Věda ví, co se děje v těle, když rostete, a co se stane, když už ne. A to je důležité nejen pro rodiče, kteří se ptají, jestli jejich dítě „doroste“, ale i pro dospělé, kteří si všimnou, že se s věkem zmenšují.

Genetika je základ, ale ne celý příběh

Geny určují přibližně 60-80 % vaší konečné výšky. Pokud oba rodiče jsou vysocí, máte větší šanci být vysoký. Pokud jsou nízki, pravděpodobně budete taky. Ale to neznamená, že to je pevně dané. Geny neříkají, kolik centimetrů budete mít - říkají jen, jaký je váš potenciál. A ten potenciál se může naplnit, nebo ne.

Například dítě s genetickým potenciálem na 185 cm může dorůst jen do 175 cm, pokud během růstu nemá dostatek spánku, stravy nebo je vystaveno stresu. Naopak - dítě s potenciálem na 170 cm může dosáhnout 178 cm, když má ideální podmínky. To se děje nejen u dětí - i dospívající, kteří se dostanou do zdravějšího prostředí po letech chudoby nebo nemoci, mohou zažít tzv. „růstový skok“.

Co ovlivňuje růst během dětství a dospívání?

Růst není náhodný. Je to složitý proces, který řídí hormony, výživa a fyzická aktivita. Hlavní hrdina je růstový hormon, který vyrábí hypofýza. Ten pracuje nejlépe během hlubokého spánku - přesně mezi 22:00 a 6:00. Pokud dítě spí jen 5 hodin, nebo má neregulární režim, hormon nevytváří dostatečně. Výsledek? Pomalejší růst.

Strava hraje klíčovou roli. Bílkoviny - z masu, vajec, bobulí, mléka - jsou základní stavební kameny kostí a svalů. Kalcium a vitamín D jsou nezbytné pro tvorbu kostní tkáně. Pokud dítě nepije mléko, nejí zeleninu, nebo má intoleranci, může mít problémy s růstem. Výzkumy z University of California ukazují, že děti s nízkým příjmem vápníku v dětství dosahují v dospělosti až o 2-3 cm nižší výšky než ty, které měly dostatek.

Fyzická aktivita také podporuje růst. Skákání, běhání, plavání, basketbal - tyto aktivity stresují kosti, což signalizuje tělu, že potřebuje být silnější. Naopak dlouhé hodiny sedění u počítače nebo konzumace sladkých nápojů mohou růst blokovat. Některé studie ukazují, že děti, které denně pije více než 500 ml slazených nápojů, mají o 1,5 cm nižší výšku než ty, které piji vodu nebo mléko.

Kdy růst přestává? A proč?

Růst se obvykle zastaví u chlapců kolem 17-19 let, u dívek o něco dříve - kolem 15-16 let. Proč? Protože se uzavřou růstové plotny - tyto oblasti na konci kostí, kde se nová kostní tkáň vytváří. Jakmile se uzavřou, kosti už nemohou růst v délce.

Toto uzavření je ovlivněno hormonálními změnami - hlavně estrogénu. Proto dívky dříve „dorostou“. Pokud se růstové plotny uzavřou příliš brzy - například kvůli předčasné pubertě nebo nějakému onemocnění - může to vést k trvalému zkrácení výšky. Naopak, pokud se uzavřou později, růst může pokračovat i do 20. roku života.

Proč se s věkem zmenšujeme?

Možná jste si všimli, že vaši rodiče nebo prarodiče jsou dnes nižší, než byli před 20 lety. To není iluze. Většina lidí ztrácí výšku od 40. roku života - průměrně o 0,5 cm každých 10 let. U některých se to zrychluje. V 80 letech může člověk ztratit až 5-7 cm.

Příčiny jsou fyzikální. Kosti se ztenčují - zvláště u žen po menopauze, kdy klesá úroveň estrogénu. To vede k osteoporóze. Meziobratlové plotny se ztenčují - jako gumové podložky mezi obratli, které se ztrácejí. Záda se křiví - způsobené slabými svaly zad a špatnou posturou. Všechno to dohromady znamená, že člověk „se zhroutí“.

Studie z European Journal of Clinical Nutrition ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají o 30 % nižší riziko významné ztráty výšky. Silové cvičení, chůze, jóga - všechno to podporuje kostní hustotu a svalovou stabilitu. A to znamená, že i v 70 letech můžete udržet většinu své výšky.

Co můžete dělat, když už jste dospělí?

Nezískáte 10 cm navíc, když jste 30. Ale můžete získat pár centimetrů zpět - ne výškou, ale posturou. Většina lidí má špatnou posturu: hlava se naklání dopředu, ramena se zvedají, páteř se křiví. To vás dělá vizuálně nižšími.

Pravidelné cvičení na posílení zadních svalů - například řazení, plavání nebo cvičení s vlastní váhou - může opravit posturu. Když se postavíte rovně, můžete vypadat až o 3 cm výš. To není „pravá“ výška, ale je to výška, kterou vidí ostatní. A to má vliv na sebevědomí, pracovní příležitosti i vztahy.

Strava i v dospělosti hraje roli. Dostatek vápníku, vitamínu D a proteinů pomáhá udržet kosti silné. Když jste v 50, nemusíte jíst jako dítě - ale potřebujete více než jen obyčejnou stravu. Doporučuje se 1200 mg vápníku denně a 800 IU vitamínu D. Pokud nejste na slunci, doplněk je často nezbytný.

Co výška neovlivňuje

Je důležité vědět, co neovlivňuje výšku - protože je mnoho falešných informací. Žádné tablety, nápoje nebo „růstové stimulátory“ nezvětší výšku dospělého člověka. Tyto produkty jsou často podvod. Pokud vám někdo říká, že „růstový hormon“ zvětší vaši výšku, nechte to. U dospělých může hormon způsobit akromegálii - nekontrolovatelný růst rukou, obličeje, vnitřních orgánů. To je nemoc, ne výhoda.

Špatné obuv, vysoké podpatky, výškové vložky - to všechno mění jen vzhled, ne vaši skutečnou výšku. A ne, neexistuje žádná „růstová diéta“ pro dospělé. Růstové plotny už nejsou otevřené. Věda to jasně říká.

Kdy se obrátit na lékaře?

U dětí: Pokud vaše dítě nevyrostlo o více než 4 cm za rok po 3. roce věku, nebo pokud se výška neodráží v rodinném vývoji, je vhodné se obrátit na dětského endokrinologa. Některé onemocnění - jako hypotyreóza, celiakie nebo syndrom Turner - mohou způsobit zpožděný růst, ale jsou léčitelné, pokud se zachytí včas.

U dospělých: Pokud jste za poslední 5 let ztratili více než 2 cm výšky, nebo máte bolesti zad, zkrácenou posturu nebo časté zlomeniny, měli byste se podívat na kostní hustotu. Osteoporóza je často „tichá“ nemoc - až do chvíle, kdy se něco zlomí.

Co si pamatovat

• Výška není jen dědičná - životní styl hraje roli už od dětství.
• Spánek, strava a pohyb jsou tři pilíře růstu.
• Růst přestává, když se uzavřou růstové plotny - obvykle v pozdním dospívání.
• S věkem se výška zmenšuje kvůli ztenčení kostí a obratlů, ale můžete to zpomalit.
• Neexistují žádné „růstové tablety“ pro dospělé - to jsou podvody.
• Postura může dát až 3 cm navíc - a to bez operace.