Úzkost je běžným problémem, kterému čelí mnoho lidí. Je důležité naučit se, jak se chovat k člověku, který tímto problémem trpí, a jak mu účinně pomoci.
Základem je empatie a pochopení jeho situace. Pojďme se společně podívat na způsoby, jak být oporou a co opravdu pomáhá.
Pochopení úzkosti
Úzkost je přirozená reakce těla na stres a nebezpečí. Každý z nás se s ní setkal v nějaké životní situaci – před důležitým zkouškou, prezentací nebo třeba při nástupu do nové práce. Ale pro někoho úzkost překračuje běžnou míru a stává se chronickou. *Generalizovaná úzkostná porucha* (GAD) je jednou z nejběžnějších forem úzkosti a postihuje miliony lidí po celém světě.
Podle statistik Světové zdravotnické organizace trpí úzkostí na celém světě přibližně 264 milionů lidí. V České republice se odhaduje, že přibližně 20 % populace někdy v životě zažilo nějaký úzkostný stav. To nám ukazuje, že problém úzkosti je velmi rozšířený.
Jedním z hlavních rysů úzkosti je neustálé obavy a přehnané starosti, které mohou být paralyzující. Člověk s úzkostí často cítí neustálý tlak, nedokáže se soustředit ani relaxovat. Často také zažívá fyzické symptomy jako jsou zrychlený tep, pocení, závratě či bolesti hlavy. Tyto symptomy mohou být tak intenzivní, že narušují každodenní život a pracovní aktivitu.
Je důležité si uvědomit, že úzkost nemá vždy racionální podklad. Někdy může být zdrojem skutečná hrozba nebo tlak, ale jindy jde o nepřiměřenou reakci na situace, které by jinak nebyly problémem. To je právě ten okamžik, kdy je nutné vyhledat odbornou pomoc. Terapie je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se s úzkostí vypořádat.
"Lidé s úzkostí potřebují čas a porozumění. Není to něco, co lze jednoduše 'překonat'. Vyžaduje to trpělivost a vhodnou podporu." - PhDr. Jana Nováková, klinická psycholožka
Kromě terapie mohou být nápomocné i další techniky. Cvičení, meditace nebo relaxační techniky mohou výrazně zlepšit stav. Rovněž je důležité sledovat zdravý životní styl, jako je vyvážená strava a dostatek spánku. Stresující životní situace a konflikty by měly být minimalizovány co možná nejvíce.
Rovněž může být užitečné vést si deník, kde si člověk zaznamenává svoje pocity a myšlenky. To pomáhá lépe identifikovat spouštěče a vzorce chování, které přispívají k úzkosti.
Na závěr si pamatujte, že úzkost je zvládnutelná a s vhodnou podporou a technikami je možné vést plnohodnotný život. Mít porozumění pro ty, kdo trpí úzkostí, je první krok k jejich podpoře a pomoci.
Empatická komunikace
Empatie je schopnost vcítit se do pocitů a zkušeností druhých lidí. Když mluvíme s někým, kdo trpí úzkostí, je důležité, abychom projevili empatii a pochopení. To znamená naslouchat bez přerušování a snažit se pochopit, co druhý člověk prožívá. Je důležité nebagatelizovat jeho pocity a neříkat věci jako „to bude dobré“ nebo „zbytečně se nervuješ“. Místo toho se zaměřme na to, jak mu/ji můžeme pomoci cítit se lépe.
Prvním krokem k empatické komunikaci je skutečně naslouchat. Aktivní naslouchání znamená plně se soustředit na to, co druhý člověk říká, a potvrdit mu/ji, že jsme ho slyšeli. Můžete například použít věty jako „Rozumím, že se cítíš…“ nebo „To musí být pro tebe velmi těžké“. Takové potvrzení pomůže druhému člověku cítit se uznávaný a chápaný.
Druhým krokem je vyjádření podpory a zájmu. To můžeme udělat tím, že se zeptáme na to, co by danému člověku mohlo pomoci. Můžete říct například „Co můžu udělat, abych ti pomohl/a?“ nebo „Je něco, co by ti teď udělalo radost?“. Vyjádřením opravdového zájmu ukazujeme, že nám na nich záleží a jsme ochotni jim pomoci.
Dalším důležitým aspektem je respektování hranic. Někdy lidé s úzkostí potřebují prostor a čas sami pro sebe. Je důležité respektovat jejich potřebu oddychu a nedělat nátlak na rozhovor, pokud na něj nejsou připraveni. Nasměrujte komunikaci k volbě a možnostem, které jsou pro ně přijatelné.
Je také dobré vzdělávat se o úzkosti obecně. Čím více toho víme, tím lépe můžeme pochopit, čím si druhý člověk prochází. Existuje mnoho knih, článků a studií na toto téma, které mohou nabídnout cenné informace a náhledy. Například studie z roku 2018 ukázala, že pravidelné praxe mindfulness může významně snížit míru úzkosti u jednotlivců.
„Podpora a porozumění jsou klíčem k empatické komunikaci s člověkem s úzkostí. Bohužel často podceňujeme, jak důležitý je opravdový zájem a naslouchání.“ – Dr. Jana Nováková, renomovaná psycholožka
Empatie a správná komunikace nejsou o tom, abychom vždy věděli, co říct, ale spíše o tom, abychom tu byli jako opora a porozuměli potřebám druhého. Každý z nás je jedinečný a to, co může pomoci jednomu člověku, nemusí nutně pomoci druhému. Proto je důležité být flexibilní a otevřený různým způsobům podpory.
Pojďme proto cíleně zlepšovat naši schopnost naslouchat, vyjadřovat podporu a respektovat potřeby druhých. Jen tak můžeme skutečně pomoci a umožnit našim blízkým lépe zvládat své úzkosti.
Praktické techniky a rady
Úzkost může být pro mnoho lidí velmi vyčerpávající a stresující. Je důležité vědět, jak pomoci někomu, kdo jí trpí, aby se cítil lépe. Zaprvé, poslouchání hraje klíčovou roli. Ukažte, že jste skutečně přítomní a že vám záleží na tom, co člověk říká. Nehodnoťte ani nekritizujte jeho pocity, jen buďte tam a poslouchejte. Otevřená a nehodnotící komunikace může být velmi uklidňující.
Dalším klíčovým krokem je vytváření bezpečného prostředí. Lidé s úzkostí často pociťují neklid nebo strach z určitých situací. Nabídněte jim místo, kde se mohou cítit bezpečně a uvolněně. To může znamenat uklidňující prostor, tiché a pohodlné prostředí nebo dokonce podporu při aktivitách, které přinášejí klid a radost.
Techniky hlubokého dýchání a meditace mohou být rovněž velmi užitečné. Hluboké dýchání pomáhá zpomalit srdeční tep a navodit pocity klidu. Můžete je povzbudit, aby se zhluboka nadechli, počítali do čtyř při nádechu, zadrželi dech a potom pomalu vydechovali. Meditace a mindfulness techniky mohou také přinést okamžitou úlevu tím, že pomáhají zaměřit mysl na přítomný okamžik.
Fyzická aktivita je dalším účinným způsobem, jak snížit úzkost. Endorfiny uvolňující se při cvičení mohou výrazně zlepšit náladu a snížit napětí. Povzbuzujte je k lehkým aktivitám jako je procházka, jóga nebo jednoduché cvičení. Pravidelná fyzická aktivita může mít pozitivní vliv na jejich celkové zdraví i psychickou pohodu.
Je také důležité věnovat pozornost spánkovému režimu. Kvalitní spánek je nezbytný pro duševní i fyzické zdraví. Povzbuzujte je k nastavování pravidelného spánkového režimu, vyhnutí se kofeinu a elektornikám před spaním a vytvoření klidného spánkového prostředí.
A nakonec, pokud úzkost přetrvává nebo se zhoršuje, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut nebo psycholog může poskytnout profesionální podporu a terapie zaměřené na zvládání úzkosti. Existují různé terapeutické metody, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT), která se ukázala jako velmi účinná při léčbě úzkostných poruch.
„Podle Americké asociace pro úzkost a depresi (ADAA) je každý rok v USA postiženo úzkostnými poruchami přibližně 40 milionů dospělých, což je 18.1% populace.”
Proč je důležitá podpora
Podpora je klíčová pro každého, kdo trpí úzkostí. Cítit se pochopený a podporovaný může znamenat obrovský rozdíl v procesu zotavení. Tento druh podpory pomáhá zmírnit pocity izolace a beznaděje, které často doprovázejí úzkostné stavy. Lidé s úzkostí se mnohdy cítí nepochopeni nebo soudněni, a proto je důležité ukázat, že jste tu pro ně, bez ohledu na to, čím si procházejí.
Podpora může mít mnoho podob. Může to být empatické naslouchání, praktická pomoc nebo dokonce jen tichá přítomnost. Když člověk ví, že má někoho, na koho se může obrátit, cítí se bezpečněji a může se lépe soustředit na své zotavení. Dokonce i malá gesta, jako je poslání povzbudivé zprávy nebo společná procházka, mohou mít velký dopad.
Existuje mnoho studií, které potvrzují důležitost sociální podpory. Například výzkum provedený na Stanfordské univerzitě ukázal, že lidé s úzkostí, kteří mají silnou sociální síť, mají lepší výsledky při léčbě než ti, kteří tuto podporu postrádají. To ukazuje, jak zásadní je mít po svém boku někoho, kdo rozumí a je ochoten pomoci.
Je také důležité si uvědomit, že podpora není jen o poskytování rad nebo řešení problémů. Často je nejdůležitější právě to, že člověk ví, že není sám. Mluvit o svých pocitech a obavách s někým, kdo naslouchá bez odsuzování, může vést k obrovskému uvolnění a pocitu lehkosti. Nekritické a láskyplné prostředí je základem úspěšné podpory.
Podpora blízkých má také přímý vliv na fyzické zdraví jedince. Podle studie zveřejněné v žurnálu „Health Psychology“ může sociální podpora snižovat hladinu kortizolu, hormonu, který je spojen s reakcí na stres. Snížení kortizolu může vést k nižšímu krevnímu tlaku a lepšímu spánku, což přispívá ke celkovému zdraví člověka. Profesor James Maddux z George Mason University zdůrazňuje:
„Sociální podpora je pro duševní zdraví stejně důležitá jako fyzická aktivita pro tělo.“
Podpora však nemusí vždy přicházet od rodiny nebo přátel. Existují různé podpůrné skupiny a terapie, které mohou lidem pomoci najít ostatní, kteří procházejí podobnými zkušenostmi. Sdílené zkušenosti a uvědomění, že nejste sami v tom, co prožíváte, mohou být velmi uklidňující a povzbudivé.
Pokud máte někoho blízkého, kdo trpí úzkostí, snažte se být trpěliví a laskaví. Může být těžké vědět, jak přesně pomoci, ale někdy stačí být jen přítomni. Pamatujte, že úzkost je komplexní záležitost a zotavení není vždy přímá cesta. Každá maličkost, kterou uděláte, může mít velký dopad na život toho, koho podporujete.