Jak rychle vyvolat stolici: přirozené způsoby pro starší lidi

Stolice by měla být přirozená - nebojte se to říct. Ale když se nechce, může to být strašně nepříjemné, zvláště když jste přes 60. Někdo to zažívá každý týden, někdo každý den, ale pro mnoho starších lidí je zácpa běžná, a to i když jí neříkají. Nejde o nějakou vzácnou chorobu. Je to důsledek pomalejšího trávení, méně pohybu, léků, které potlačují střevní peristaltiku, a často i nedostatku tekutin. A ano, to všechno se s věkem mění. Ale neznamená to, že musíte trpět.

Proč se stolice zpomaluje s věkem?

Střeva nejsou jako motor, který se jednou rozbije a už nic nejde. Ale s věkem se pomalu ztrácí síla. Svaly ve střevech jsou méně aktivní, nervy přenášejí signály pomaleji, a tělo začíná víc vstřebávat vodu z trávicího traktu. To znamená, že stolice se stává tvrdší a těžší k vypuzení. K tomu přibývají léky - například antidepresiva, léky na krevní tlak nebo přípravky na artritidu - které mají jako vedlejší účinek zácpu. A když už se člověk pohybuje méně, protože bojí pádů nebo má bolesti kloubů, střeva získávají ještě méně podpory.

Nejde o to, že byste měli mít stolici každý den. Někteří lidé mají tři za týden a jsou v pořádku. Ale když se to stává bolestivé, když se cítíte napnutí, plné nebo ztuhlé, a když se to trvá déle než tři dny, je čas něco udělat. Ne čekat, až se to samo vyřeší.

Přirozené způsoby, které opravdu fungují

Nechte léky na zácpu na poslední chvíli. Většina přípravků, které kupujete v lékárně, je jen dočasné řešení. A pokud je používáte často, tělo se k nim přizpůsobí a začne je potřebovat. Místo toho zkuste tyto přirozené metody - všechny jsou podložené klinickými studiemi a běžně doporučované geriatry.

• Voda - nejjednodušší, ale nejčastěji opomíjená. Každý den vypijte alespoň 1,5 litru vody. Ne kávu, ne čaj, ne limonádu - přesně vodu. Pokud jste zvyklí pít jen kávu ráno, přidejte k ní sklenici vody hned po probuzení. Voda pomáhá stolici zůstat měkkou. Studie z Journal of Clinical Gastroenterology ukázaly, že starší lidé, kteří zvýšili příjem tekutin na 2 litry denně, měli o 40 % méně zácp.
• Živé potraviny - ne zelenina z krabice. Když říkáte „víc vlákniny“, myslíte na ovesné vločky? To je dobré, ale ne dost. Potřebujete živou vlákninu - čerstvé ovoce, zeleninu, luštěniny. Jablka s kůrou, hrušky, brokolice, čočka, fazole, černé fazole. Vláknina se v trávicím traktu rozšiřuje jako houba a tlačí stolici dopředu. Doporučená dávka pro starší lidi je 25-30 g denně. To je asi 1 šálek čočky + 2 jablka + 1 hrst špenátu.
• Řepa a černý rybíz - neznámé superpotraviny. Řepa je přirozený stimulátor střev. Stačí 100 g vařené řepy denně. Černý rybíz obsahuje přirozené sloučeniny, které podporují střevní mikroflóru. Stačí 1 hrst čerstvého rybízu nebo 2 lžíce čerstvého džemu bez přidaného cukru. Obě potraviny mají vysoký obsah antioxidantů a pomáhají také proti zánětům ve střevech.
• Chůze po jídle - nejen pro zdraví, ale pro stolici. Nezůstávejte sedět po obědě. Vstaňte, projděte se 10-15 minut. I pomalá chůze aktivuje střevní peristaltiku. Studie z European Journal of Gastroenterology ukázaly, že lidé, kteří chodili 15 minut po jídle, měli stolici o 30 % častěji než ti, co zůstávali sedět.
• Teplá voda s citronem - jednoduchý ranní rituál. Před snídaní vypijte sklenici teplé vody s polovinou citronu. Ne horká, jen teplá. Citron stimuluje žluč, která pomáhá rozkládat tuky ve střevech. A teplá voda pomáhá svalům se uvolnit. Není to lék, ale denní podpora, která funguje dlouhodobě.

Co dělat, když to nefunguje?

Pokud jste vyzkoušeli všechno - vodu, vlákninu, chůzi, řepu - a stále nic, není to vaše chyba. Je to běžné. A teď je čas na drobné úpravy, které mnozí přehlížejí.

• Čas na toaletu - nejde o rychlost, jde o pravidelnost. Vyberte si každý den stejnou dobu - například 30 minut po snídaní. Sedněte na toaletu, i když nečekáte nic. Přes 5 minut. Dejte tělu čas. Tělo se naučí, že v této době je čas na stolici. To je jako trenink. A když se začne vyskytovat pravidelně, zácpa se postupně vytrácí.
• Poloha - ne sedět, ale zvedat kolena. Sedět na toaletě s nohama na zemi není ideální. Přirozená poloha pro stolici je zanořená - kolena nad boky. Použijte malý pohodlný štít nebo knihu pod nohy. Tato pozice přirozeně uvolňuje konečník a umožňuje stolici vyjít bez nutí.
• Nezatlačujte. Nezatlačujte. Nezatlačujte. Když se snažíte vytlačit, tělo se napíná a svaly se zatváří. To způsobuje, že stolice se zasekne. Místo toho se jen sedněte, nadechněte hluboce a nechte tělo pracovat. Pokud se nic nestane za 5 minut, vstaňte a vraťte se za hodinu. Zatlačování způsobuje hemoroidy, záněty a dokonce i průnik střevního obsahu do těla - což je vážná komplikace.

Když už musíte, použijte léky správně

Někdy je třeba pomoc. Ale ne všechny léky jsou stejné. Přípravky s bisakodylem nebo senou jsou stimulanty - způsobují silné střevní kontrakce. Používejte je jen na krátkou dobu - ne déle než 3-5 dní. Dlouhodobé používání může poškodit nervy ve střevech.

Léky s polyethylenglykolem (např. MiraLAX) jsou bezpečnější. Nezavádějí tělo do závislosti. Pracují tak, že přitahují vodu do střev a měknou stolici. Doporučená dávka pro starší lidi je 17 g denně (jedna lžíce) rozpuštěná ve vodě. Můžete je užívat i týdny, pokud je to potřeba. Je to jediný typ laxativa, které americká geriatrická společnost doporučuje jako první volbu pro starší pacienty.

Nikdy nepoužívejte klystýry nebo čistění střev bez lékařského doporučení. Tyto metody mohou narušit přirozenou rovnováhu střevní mikroflóry a způsobit závažné poruchy.

Co se vyplatí sledovat

Nezapomeňte na další věci, které ovlivňují stolici:

• Stres a úzkost - když jste napnutí, tělo zastaví trávení. Zkuste denně 5 minut dýchání - nadechněte se 4 sekundy, zadržte 4, vydechněte 6. Opakujte 5x. To pomůže tělu říct: „Je všechno v pořádku, můžeme trávit.“
• Spánek - lidé, kteří spí méně než 6 hodin, mají o 50 % vyšší riziko zácpy. Tělo potřebuje spánek k regeneraci nervového systému, který řídí střevy.
• Léky - pokud jste v posledních měsících začali užívat nový lék a najednou máte zácpu, zeptejte se lékaře, zda to může být vedlejší účinek. Některé léky můžou být nahrazeny jinými, které nezpůsobují zácpu.

Když je čas jít k lékaři

Není to panika, ale je to důležité. Jděte k lékaři, pokud:

• Stolice je krvavá nebo černá (může to být příznak krvácení ve střevech)
• Trvá to déle než 10 dní bez stolice
• Máte nevysvětlitelnou hubnutí, závratě nebo bolest břicha
• Stolice se změnila - například je velmi tenká jako tužka (to může být příznak zúžení střeva)

Tyto příznaky nejsou běžné zácpa. Mohou znamenat vážnější problém, který potřebuje vyšetření - například kolonoskopii.

Závěr: stolice není problém, je to signál

Zácpa není něco, co byste měli trpět. Je to tělo, které vám říká: „Potřebuji víc vody, pohybu, vlákniny, klidu.“ Nejde o to, že jste starší. Jde o to, že tělo potřebuje jinou péči. A to je v pořádku. Stačí malé změny. Každý den jedna. Více vody. Chůze. Jablko. Sedění na toaletě bez nutí. A čas. Váš tělo si to pamatuje. A pomalu se vrátí do rovnováhy.