Kdy se přestává tvořit kolagen? Co se děje s kůží po 30. roce života

Kolagen je ten základní stavební kámen, který drží vaši kůži pevně, hladce a mladě. Když jste byli děti, vaše kůže se opravovala sama, rychle a bez úsilí. Ale někdy kolem 30. roku života se něco změní. Nejde o náhodnou změnu. Je to biologický proces, který se u každého odehrává podobně. A ne, není to jen o vráskách. Je to o tom, že vaše kůže přestává být ta samá.

První známky, že kolagen klesá

Nejčastější příznaky nejsou jen ty viditelné. Nejprve si všimnete, že kůže přestává být tak elastická. Když se například dotknete tváře, necítíte tu stejnou pevnost jako dříve. Při smíchu nebo zamyšlení se v okolí očí objeví jemné čáry, které dříve zmizely za pár hodin. Teď zůstávají. Když spíte na břiše, na tváři zůstane otisk od polštáře - a nezmizí do rána. To je první varovný signál. Vaše tělo už nevyrábí kolagen tak rychle jako dříve.

Podle studií z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology začíná tvorba kolagenu klesat u žen kolem 25. roku života. U mužů je ten pokles o něco pozdější, ale rovněž se objevuje kolem 30. Let. Každý rok ztrácíte přibližně 1 % kolagenu. To zní málo, ale když to spočítáte za 10 let, ztratíte 10 %. A to je vidět. Nejen na tváři, ale i na rukou, krku a dekoltu.

Proč se kolagen vytváří méně?

Není to jen o věku. Je to o tom, jak vaše tělo funguje na úrovni buněk. Fibroblasty - ty malé buňky, které vyrábějí kolagen - se s věkem zpomalují. Neustávají úplně, ale jejich výroba klesá. A zároveň se zvyšuje rozklad kolagenu. Způsobují ho volné radikály - škodlivé molekuly, které vznikají při stresu, slunci, kouření nebo špatné stravě.

Slunce je největší nepřítel. UV záření ničí nejen kolagen, ale i přímo poškozuje fibroblasty. To znamená, že i kdyby vaše tělo chtělo vyrábět více kolagenu, nemá na to dostatek schopných buněk. A pokud kouříte, proces se zrychluje o 20-30 %. Nejde jen o to, že se kůže ztmaví. Kolagen se začíná rozpadat rychleji, než ho tělo dokáže nahradit.

Je kolagen vůbec možné obnovit?

Ano, ale ne tak, jak si většina lidí představuje. Koupit si krém s „kolagenem“ v názvu není řešení. Kolagenové molekuly jsou příliš velké, aby prošly kůží. To, co najdete v krémech, je jen „kolagenový extrakt“ - vlastně jen vodní roztok s několika aminokyselinami. Ty mohou pomoci, ale nevytvářejí nový kolagen. To dělá vaše tělo.

Pravý způsob, jak podpořit tvorbu kolagenu, je podporovat fibroblasty. A to funguje třemi způsoby:

1. Výživa - potraviny bohaté na vitamin C (citrusy, paprika, brokolice), zinek (měkkýši, ořechy, vajíčka) a aminokyseliny (drůbež, ryby, čočka, vývar z kostí). Tyto látky jsou stavební kameny, které fibroblasty potřebují.
2. Prostředí - ochrana před sluncem každý den, přestat kouřit, snížit stres. Každý den, kdy se nezalíčíte, je den, kdy vaše tělo může vyrábět kolagen místo toho, aby ho opravovalo.
3. Prostředky s aktivními látkami - retinoidy (např. retinol), peptidy, kyselina askorbová (vitamin C). Tyto látky stimulují fibroblasty k výrobě nového kolagenu. Retinol je jedna z mála látek, která má klinicky ověřený účinek na tvorbu kolagenu u lidí.

Co se stane, když kolagen skutečně skončí?

Když tělo přestane vyrábět kolagen, neznamená to, že kůže zcela zanikne. Znamená to, že se začne měnit. Kůže se tenčí, stává se křehčí, lépe se poškozuje a pomaleji se hojí. Ztrácí se podkožní tuk - proto se kůže začíná „zavěšovat“. Nejde o „váhu“, ale o to, že podpůrná struktura - kolagen - je méně hustá.

U žen po menopauze se tento proces zrychluje. Estrogen podporuje tvorbu kolagenu. Když jeho hladina klesá, může se tvorba kolagenu snížit až o 30 % během prvních pěti let po menopauze. To je důvod, proč se některé ženy po 50. roce věku náhle cítí, že jejich kůže „zhasla“.

Nejde ale jen o kůži. Kolagen je také v kloubech, šlachách, vlasích a nehtech. Když ho chybí, klouby začínají bolet, šlachy jsou méně pružné, vlasy se stávají tenčí a nehty se lámou. To je všechno součástí stejného procesu.

Co můžete dělat teď - ne po 50

Nejlepší čas začít podporovat kolagen je dnes. Ne v 50, ne v 40. V 30. V 25. Nejde o to, že byste měli zpětně obnovit to, co jste ztratili. Nejde o „opravu“. Jde o to, aby vaše tělo mělo dostatek prostředků, aby pokračovalo v tvorbě kolagenu co nejdéle.

První krok: každý den si nanesete krém s retinolem nebo vitaminem C. Ne musí být drahý. Stačí, aby obsahoval alespoň 0,1 % retinolu nebo 10 % kyseliny askorbové. Používejte ho večer. Nezapomeňte na sluneční filtr - každý den. I když je oblačno. I když sedíte u okna.

Druhý krok: upravte stravu. Přidejte do jídelníčku ryby bohaté na omega-3 (losos, sardinky), čerstvé zeleninové saláty, ořechy a čočku. Pijte dost vody. Nejde o 2 litry denně, ale o to, aby vaše buňky měly dostatek tekutin na práci.

Třetí krok: zjednodušte život. Spánek, stres, kouření - to jsou tři hlavní faktory, které zabíjejí kolagen. Pokud spíte méně než 7 hodin denně, vaše tělo nemá čas na regeneraci. Pokud máte stres, tělo vyrábí kortizol - hormon, který ničí kolagen. A kouření? To je jako kdybyste každý den vypálili 10 % kolagenu.

Je pozdní, když jste už za 40?

Nikdy není pozdě. Tělo se může přizpůsobit. Pokud začnete podporovat kolagen i po 40. roce, můžete zpomalit jeho pokles. Můžete zlepšit kvalitu kůže, zmenšit jemné vrásky, zvýšit pružnost. Nevrátíte si 20letou kůži. Ale můžete mít kůži, která vypadá zdravě, jasně a pevně - i v 50, 60 nebo 70.

Nejde o zázrak. Jde o konzistenci. Každý den, kdy si nanesete krém, kdy vypijete sklenici vody, kdy nevystavíte kůži slunci, kdy spíte klidně - to je krok vpřed. A ty kroky se sčítají.

Kolagen se neztrácí náhle. Ztrácí se pomalu. A můžete ho zpomalit. Ne zastavit. Ale zpomalit. A to je to, co má smysl.