Antropometrie je jednoduchý způsob, jak si pořídit přehled o svém těle. Pomocí pásku, váhy a měřiče tuku můžete zjistit, jestli vám něco schází nebo naopak přibývá. Pro seniory je to snadná metoda, jak sledovat rizika spojená s nadváhou, úbytkem svalové hmoty a změnami v tělesném složení.
Jak stárneme, mění se naše tělo – svaly ubývají, tuk se hromadí kolem břicha a kosti ztrácejí hustotu. Tyto změny můžete odhalit už během pravidelných měření. Když víte, že se např. zmenšuje obvod pasu nebo klesá svalová hmota na rameni, můžete rychle změnit stravu nebo zařadit posilování. Výsledky vám také pomohou při návštěvě lékaře, protože můžete konkrétně ukázat, co vás trápí.
Začít můžete jen s měřicím páskem a váhou. Zaznamenejte si tyto údaje:
Tyto čtyři hodnoty stačí k výpočtu základních ukazatelů, jako je poměr pas/kyčel (WHR) a odhad tělesného tuku. Pokud chcete detailnější analýzu, můžete pořídit bioimpedanční váhu, která měří vodní a svalovou hmotu pomocí slabého elektrického proudu.
Nezapomeňte měření provádět každých 4–6 týdnů. To vám ukáže, jestli se změny dělají systematicky, nebo jestli potřebujete něco upravit. Připomeňte si, že výsledky se mohou mírně lišit podle dne a podmínek – nejdůležitější je sledovat trend.
Jakmile máte data, vytvořte si jednoduchý graf v počítači nebo v papírovém deníku. Zelená šipka nahoru může znamenat nárůst svalů, červená šipka dolů ukazuje zvýšený tuk. Takhle si vizuálně udržíte motivaci.
Tip: Kupte si měřicí pásku s centimetry i palci, abyste mohli sledovat i mezinárodní standardy. A pokud máte rodinu, zapojte i děti – antropometrie není jen pro seniory, ale pro všechny, kdo chtějí znát své tělo.
Největší výhoda antropometrie je, že vám pomůže nastavit výživu. Pokud se vám zdá, že máte vyšší tělesný tuk, zaměřte se na bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Naopak při úbytku svalů přidejte více proteinů a posilovací cvičení. Vždy se ale poraďte s odborníkem, třeba výživovým poradcem nebo fyzioterapeutem.
Na závěr – antropometrie není žádná věda, ale praktický nástroj. Pomáhá vám i vašim blízkým pochopit, co tělo potřebuje, a preemptivně reagovat na změny. Zkuste ji zahrnout do své rutiny a uvidíte, jak se vaše zdraví ve stáří zlepšuje krok po kroku.
Tento článek se zabývá tématem průměrné výšky žen. Dozvíte se o rozdílech ve výšce žen v různých zemích světa, o faktorech ovlivňujících výšku a o důležitosti správného měření. Článek také obsahuje praktické tipy, jak měřit výšku správně, a zamýšlí se nad tím, jaký vliv má výška na zdraví a společenský život.