Na břišní tuk, tuková tkáň uskladněná kolem vnitřních orgánů v břišní dutině. Also known as visceraální tuk, je to nebezpečnější než podkožní tuk – a s věkem se u většiny lidí zvyšuje, i když se nezvětší celková hmotnost. Nejde jen o vzhled. Tenhle tuk je aktivní tkáň, která vydává látky způsobující záněty, zvyšuje riziko cukrovky, srdečních chorob a dokonce i demence. A přesto ho mnozí považují za „normální“ součást stárnutí. To je chyba.
Proč se břišní tuk hromadí právě ve stáří? Hlavní příčina je metabolismus, soubor chemických reakcí v těle, které přeměňují potravu na energii. Po 40. roce se zpomaluje o 10–15 % – a to znamená, že tělo spaluje méně kalorií, i když jíte stejně jako dříve. K tomu přibývá hormonální změny, přechodové období u žen a pokles testosteronu u mužů. Estrogen, který dříve chránil před hromaděním tuku v břiše, klesá. Muži začínají mít více tuku kolem pasu, i když neztloustnou celkově. A zároveň se snižuje svalová hmotnost – a svaly spalují více energie než tuk. Výsledek? Tuk se přesouvá do břicha.
Co s tím? Nejde o hladovění nebo extrémní dietu. Jde o to, jak jíte, jak se pohybujete a jak spíte. Výživa s dostatkem bílkovin a vlákniny pomáhá udržet svaly a řídit hlad. Pohyb – i jen rychlá procházka 30 minut denně – je klíčový. Silové cvičení dvakrát týdně zpomaluje ztrátu svalů a zvyšuje metabolismus. A spánek? Nespánek zvyšuje hormon hlodu – a tím i chuť na sladké a tuky. Stačí 7–8 hodin. Nejde o to, abyste ztratili všechnen břišní tuk. Jde o to, abyste ho nezvyšovali. A to je možné i v 60, 70 nebo 80 letech.
V kolekci článků níže najdete praktické odpovědi na otázky, které se s břišním tukem spojují: proč se s věkem zpomaluje metabolismus, jak ovlivňuje stárnutí pleti, co dělat s tělem po 40, jak se změny v těle projevují a jak je možné zpomalit. Všechny články jsou psané bez náročných plánů, bez „magických řešení“ – jen s realitou, kterou znáte z vlastního těla.
Tuk na břiše po 40 není způsobený leností, ale změnami v metabolismu, hormonech a svalové hmotě. Zjistěte, co opravdu funguje: sílový trénink, bílkoviny, spánek a pohyb celý den - a jak se změnit za 3 měsíce.