Osteoporóza je onemocnění, při kterém kosti ztrácejí hustotu a stávají se křehkými. Většinou se rozvíjí tiše a člověk si toho nepovšimne, dokud nedojde k zlomenině. Pokud chcete předejít tomuto problému, stačí věnovat pozornost pár jednoduchým věcem – strava, pohyb a pravidelné kontroly.
Každý z nás má během života přirozený úbytek kostní hmoty, ale u žen po menopauze a u mužů s nedostatkem hormonů se tento proces zrychluje. Hlavní příčiny jsou nedostatek vápníku, vitamínu D a nedostatečná fyzická aktivita. Navíc kouření, nadměrná konzumace alkoholu a některé léky mohou kostní hustotu ještě snížit.
Rozpoznat osteoporózu můžete pomocí měření hustoty kostí, tzv. DXA scan. Lékař vám řekne, jestli jste v normě, nebo už je potřeba něco změnit. Nemusíte čekat na zlomeninu – včasná diagnóza vám otevře cestu k opatřením, která kost zpevní.
Nejdůležitější je dostatek vápníku. Denní dávka pro dospělé je okolo 1000 mg, pro starší ženy i muže pak už 1200 mg. Najdete ho v mléčných výrobcích, sýrech, zelené listové zelenině a v obohacených potravinách. Pokud jíte méně, můžete doplnit vápník pomocí tablet, ale raději se poraďte s lékařem.
Vitamín D pomáhá vápníku vstřebávat. Sluneční svit na 10‑15 minut denně stačí, ale v zimě nebo při malém pobytu venku se hodí doplněk – 800‑1000 IU denně je běžná doporučená dávka.
Fyzická aktivita je další klíč. Silové cvičení, jako jsou dřepy, kliky nebo odporové pásy, podporuje tvorbu nové kostní hmoty. Přidejte také chůzi, běh nebo tanec – vše, co zatěžuje kosti, pomáhá je posilovat. Stačí 30 minut středně náročného pohybu 3‑5 krát týdně.
Vyhněte se nadměrnému alkoholu a přestaňte kouřit. Obě návyky zhoršují vstřebávání vápníku a oslabují kostní strukturu. Pokud vám to připadá těžké, vyhledejte podporu – existují skupiny i odborníci, kteří vám pomůžou změnit životní styl.
Pravidelné kontroly u lékaře vám ukážou, jestli se vám daří. Měření krevního vápníku, fosforu a hormonů poskytuje doplněk informací. Když se objeví první známky úbytku, můžete s lékařem probrat i léky, které snižují rozpad kostí.
Na závěr si připomeňte, že zdravé kosti jsou součástí celkového zdraví. Když se staráte o stravu, pohyb a životní návyky, snižujete riziko osteoporózy a můžete žít aktivně i ve vyšším věku. Nečekejte, až se něco zlomí – udělejte první krok už dnes.
Článek pojednává o procesu zmenšování člověka s přibývajícím věkem. Oslovuje příčiny, které k tomu vedou, včetně změn v kostech, svalové hmotě a postoji. Nabízí porozumění tomuto přirozenému jevu a poskytuje tipy, jak negativním dopadům předcházet nebo je minimalizovat. Zabývá se také vědeckými aspekty a studiemi, včetně prevence osteoporózy a důležitosti fyzické aktivity a správné výživy.