Křehkost není nevyhnutelná součást stáří. Mnoho lidí si myslí, že po padesátce už tělo není schopné se zlepšovat, ale pravda je jiná. Pravidelný pohyb, správná strava a aktivní společenský život dokážou udržet sílu a rovnováhu. V tom, co nás čeká, vám pomůže pár jednoduchých kroků.
Když se staráme o tělo včas, snižujeme riziko pádů, zlomenin a dlouhodobé závislosti. Křehkost se často projevuje ztrátou svalové hmoty, špatnou rovnováhou a únavou. Tyto příznaky ale lze obrátit, pokud se zaměříte na tři základní oblasti: pohyb, výživu a sociální aktivitu.
Pohyb – Nejde o maraton, stačí 30 minut chůze, lehké posilování nebo cvičení s vlastní vahou. Důležité je zapojit hlavně nohy a jádro – dřepy, výpony na špičky a plank. Trénink rovnováhy, třeba stojení na jedné noze, pomáhá předcházet pádům.
Výživa – Zaměřte se na bílkoviny (mléčné výrobky, ryby, luštěniny), vitamín D (slunce, rybí tuk) a vápník (mléko, sýry, zelená listová zelenina). Dostatek tekutin je taky klíčový, dehydratace může zhoršit rovnováhu.
Sociální aktivita – Setkání s přáteli, dobrovolnická činnost nebo kurzy udržují mozek v kondici a snižují pocit osamělosti. Když máte podporu okolí, je snazší dodržovat pravidelný pohyb a zdravé stravování.
Domácí úpravy – Odstraňte kluzké koberce, nainstalujte madla v koupelně a u schodů. Dobré osvětlení a odstranění překážek snižují šanci na pád.
Pravidelné kontroly – Navštěvujte lékaře, nechte si zkontrolovat krevní tlak, stav kostí a svalovou sílu. Včasné odhalení problémů umožní rychlou reakci.
Prevence křehkosti není jednorázová akce, ale soubor malých změn, které se postupně stávají součástí vašeho života. Začněte s jedním krokem – třeba s 10 minutovou procházkou po obědě – a později přidejte další. Vaše tělo vám poděkuje a stáří může být aktivní a radostné.
Geriatrická křehkost je syndrom postihující starší lidi, který se projevuje slabostí, sníženou odolností a zvýšeným rizikem zdravotních komplikací. Tento článek poskytuje informace o příčinách a příznacích geriatrické křehkosti, včetně praktických tipů, jak jí předcházet a jak s ní žít. Zjistíte také, jaký dopad má tento syndrom na každodenní život seniorů a jak jim mohou rodiny a pečovatelé pomoci.