Příznaky úzkosti – jak je poznat a co s nimi dělat

Úzkost vás může chytit nečekaně a napadnout ve chvíli, kdy ji nejméně čekáte. Není potřeba být odborník, abyste si všimli, že se něco nedaří. Stačí pár jednoduchých signálů a můžete si říct, že to není jen obyčejná nervozita.

Nejčastěji se úzkost projevuje jako kombinace tělesných a psychických reakcí. Jeden den můžete mít bušení srdce, druhý se zase topíte v pocitu, že něco špatně skončí. Pokud vám tyto příznaky přerůstají do každodenního života, je čas podívat se blíže.

Fyzické příznaky úzkosti

Vaše tělo reaguje okamžitě. Mezi nejčastější patří:

• Rychlý, bušící puls – srdce vám tluče jako dýmka.
• Potíže s dýcháním – krátký dech nebo pocit, že se dusíte.
• Rozhřájení nebo zimnice – najednou se potíte nebo se vám zimou.
• Stahování svalů, třes nebo pocit „mravenčení“ v končetinách.
• Zažívací problémy – nevolnost, průjem, napětí v břiše.

Tyto signály jsou zřetelné, ale často je lidé ignorují a připisují je stresu nebo únavě. Sledujte, jestli se opakují v podobných situacích – to vám může napovědět, že jde o úzkost.

Jak reagovat na úzkost

První krok je přijmout, že pociťujete úzkost, a ne se jí snažit poplať. Místo toho vyzkoušejte jednoduché techniky, které můžete použít kdekoliv:

1. Hloubkové dýchání: Nadechněte se pomalu nosem po dobu 4 sekund, zadržte dech 4 sekundy a vydechněte ústy také 4 sekundy. Opakujte 5‑10krát. To pomáhá uklidnit nervový systém.
2. Zaměřte se na tělo: Vědomě projděte celé tělo a najděte místo, kde cítíte napětí. Uvolněte ho, třeba mírně protáhnutím nebo masáží.
3. Pozitivní rozhovor: Promluvte si s blízkým nebo sami se sebou. Řekněte si, že tohle pocity jsou jen dočasné a že se s nimi můžete vypořádat.
4. Vypište myšlenky: Krátká poznámka v sešitu pomůže vyčistit hlavu. Napište, co vás trápí, a pak se podívejte, jestli jsou některé obavy přehnané.
5. Profesionalní pomoc: Pokud příznaky přetrvávají déle než pár týdnů nebo vám brání v práci či vztazích, vyhledejte psychologa nebo psychiatra. Terapie a případně medikace mohou udělat velký rozdíl.

Nezapomeňte, že úzkost je běžná a není se čeho bát. Důležité je vědět, kde hledat pomoc a jak si ulevit už dnes. Sledujte své tělo, buďte k sobě upřímní a nebojte se říct "potřebuji podporu".

Na našem portálu najdete další články, například o tom, jak komunikovat s lidmi trpícími úzkostí, nebo jaké jsou dlouhodobé strategie pro udržení duševní rovnováhy. Prozkoumejte, učte se a žijte klidněji.