Většina mužů si pamatuje období, kdy šli po školách a ještě neustále přibývali na výšce. Ale růst není jen o centimetrech. Vyrůstá se i v síle, v energii a v tom, jak moc dokážeme řešit problémy. Podíváme se, co řídí růst u mužů a co můžete udělat, aby byl co nejzdravější.
Pravý růst začíná kolem 10–12 let, kdy tělo spustí pubertu. Testosteron se zvyšuje, růstové hormony nabírají sílu a kosterní růstová plotna se otevřou. V tomto období se většina chlapců během 2‑3 let prodlouží o 10–15 cm. Po 16 letech se plotna pomalu uzavírá a výška se stabilizuje. Muži však nadále “rostou” v síle – svalová hmota se rozvíjí až do 30 let, pokud cvičíte a jíte dostatek bílkovin.
Výživa je klíčová. Bílkoviny, vápník, zinek a vitamín D pomáhají kostem a svalům růst. Jednoduché jídlo jako kuřecí prsa, tvaroh, ořechy a zelenina pokryjí většinu potřeb. Vyhněte se nadměrnému cukru a fast foodu – zpomalují hormonální rovnováhu.
Spánek není luxus, ale nutnost. Během hlubokého spánku tělo uvolňuje růstový hormon. Teenageri by měli spát 8‑10 hodin, dospělí alespoň 7 hodin. Kvalitní spánek tedy přímo souvisí s růstem výšky i svalů.
Fyzická aktivita stimuluje hormonální odpověď. Skákání, běh, plavání a posilování jsou nejlepší. Především cviky, které zatěžují celé tělo – dřepy, kliky, tahy – podporují růst kostí a svalů.
Stres a psychický tlak mohou růst potlačit. Kortizol, hormon stresu, snižuje produkci testosteronu a růstových hormonů. Najděte si čas na odpočinek, koníčky a sociální kontakt – to pomůže i mentálnímu růstu.
Pokud po 20 letech stále chcete zvýšit svou postavu, soustřeďte se na sílu a výdrž. Svaly lze rozvíjet i v pozdějším věku, ale výšku už nezískáte. Věnujte pozornost správné technice a progresivnímu zatížení, aby se tělo přizpůsobovalo a nekleslo do zranění.
Mentální růst často přichází po životních zkouškách. Muži, kteří se učí naslouchat, komunikovat a řešit problémy, mají vyšší sebevědomí a lepší vztahy. To je rovněž součástí “růstu mužů”.
Na závěr: pokud chcete růst co nejlépe, postavte se na tři pilíře – výživa, pohyb a spánek. Nezapomeňte ani na duševní rovnováhu. Každý krok, který uděláte k lepšímu zdraví, přispěje k vašemu celkovému růstu – ať už jde o centimetry, sílu nebo moudrost.
V tomto článku se zaměřujeme na otázku, kdy muži přestávají růst. Prozkoumáme průměrné věkové hranice a biologické faktory, které ovlivňují konec růstového období. Článek poskytuje přehled o vlivu genetiky, životního stylu a výživy na růst mužského těla. Nabídne také praktické tipy, jak podpořit zdravý rozvoj těla během dospívání.