Máte pocit, že vám záda po celý den bolí a nevíte, jak tomu předejít? Nejčastěji to souvisí s tím, že naše páteř nedostává dostatek pohybu a správného zatížení. Růst páteře není jen o výšce, ale hlavně o tom, jak dobře se mezi obratli přemisťují a jak pevně drží svaly kolem nich. V tom vám můžeme pomoci – stačí pár jednoduchých cviků a pár změn v každodenním režimu.
Každý den vstáváme, sedíme u počítače, stojíme ve frontě a často zapomínáme, že naše páteř potřebuje roztažení. Když se mezi obratli vytvoří mezery, ztrácí se pružnost a může se objevit tlak na meziobratlové ploténky. To vede k bolestem, omezené pohyblivosti a dokonce i ke špatnému držení těla. Pravidelným stimulováním růstu páteře se zvyšuje cirkulace krve, zlepšuje se výživa meziobratlových disků a celkově se zmenšuje riziko chronických potíží.
Nemusíte chodit do posilovny, abyste podpořili růst páteře. Stačí pár minut denně. Zkuste napravo i nalevo: lehněte si na záda, pokrčte kolena a pomalu zvedejte pánvičku, jako byste chtěli popřít míč pod nohama. Opakujte 10–15krát. Další cvik je kroužení rameny – postavte se rovně, zvedněte ramena k uším a pak je pomalu spusťte a krouťte dozadu. Tento pohyb uvolňuje napětí v horní části zad a pomáhá správnému zarovnání páteře.
Nezapomeňte na protahování: sedněte si na podlahu s nohama nataženýma před sebe, poté se pomalu předklánějte k prstům. Při každém nádechu se protahujte o centimetr dál. Pokračujte 30 sekund. Tento jednoduchý streč pomáhá rozklouznout obratle a zvyšuje flexibilitu celého trupu.
Když trávíte hodně času u počítače, dbejte na správnou výšku monitoru a pravidelnou přestávku každých 45 minut. Vstávejte, protáhněte se, udělejte pár kroků. To podporuje mikro‑pohyby, které celou denní zátěž rozptýlí a pomáhá růstu páteře zůstat v pohybu.
Všechny tyto tipy vám mohou pomoci cítit se lépe, mít delší a pevnější záda a předejít bolestem. Začněte s jedním cvikem a postupně přidávejte další. Vaše páteř vám poděkuje a vy si užijete větší energii a pohodlí v každodenním životě.
Každý ráno se probouzíme o něco vyšší, ale proč se to děje? Tento článek se zaměřuje na to, jak funguje naše páteř a proč jsme vyšší po noci spánku. Dozvíte se také zajímavá fakta a tipy, jak tento jev využít ve svém prospěch. Pochopení tohoto procesu může přispět k lepší péči o vaše tělo a zdraví.