Výška – co ovlivňuje a jak ji správně měřit

Každý z nás se někdy zamyslel nad tím, proč se po probuzení cítíme o trochu vyšší. Odpověď není tajemná, ale určitá – během noci se naše meziobratlové disky naplní tekutinou a rozšíří se, takže se páteř prodlouží. Jakmile vstoupíme z postele, gravitace postupně tyto disky zmenšuje a výška se vrací k běžnému stavu. Tento jev je úplně normální a trvá až celý den.

Co mění naši výšku během života

U dětí a dospívajících hraje hlavní roli genotyp a výživa. Dostatek bílkovin, vitamínu D a vápníku podporuje růst kostí. U dospělých se výška stabilizuje, ale s věkem může docházet k mírnému úbytku kvůli zmenšování meziobratlových disků a ztrátě svalové hmoty. Sedavý život, špatná posture a nedostatek pohybu také přispívají k „ztrátě výšky“.

Praktické tipy, jak udržet výšku a zdravou postavu

1. Pravidelný strečink a posilování – protahování zad a břišních svalů pomáhá udržet správnou křivku páteře. Jednoduché cviky jako kočka‑kráva nebo cat‑cow můžete dělat doma 5‑10 minut denně.

2. Správná ergonomie – nastavení výšky židle a monitoru při práci u počítače snižuje tlak na páteř. Pokud sedíte dlouho, každou hodinu vstaňte, projděte se a protáhněte se.

3. Vyvážená strava – potraviny bohaté na vápník (mléčné výrobky, listová zelenina), vitamín K2 a hořčík podporují zdraví kostí. Nezapomeňte i na dostatek vody, která udržuje meziobratlové disky hydratované.

4. Omezení činkových aktivit – těžké zvedání může zatížit páteř, pokud nejste na to zvyklí. Pokud cvičíte s činkami, držte se správné techniky a nezatěžujte se nadměrně.

5. Pravidelná kontrola výšky – měřte si výšku ráno a večer, abyste měli přehled o změnách. K měření použijte pevnou měřicí pásku a rovnou zdi, postavte se vzpřímeně a dýchejte normálně.

Máte-li pocit, že se vám výška rapidně snižuje nebo pociťujete neobvyklou bolest zad, navštivte odborníka. Geriatr a fyzioterapeut vám poradí, jaké cvičení zvolit a jestli není potřeba další vyšetření.

Výška není jen číslo na papíře. Je to ukazatel, jak naše tělo reaguje na životní styl a zdravotní péči. Držte se výše uvedených tipů, ať už jste ráno vyšší nebo obvykle, a užijte si zdravou postavu po celý život.