Slunce a stárnutí: jak světlo ovlivňuje váš věk a zdraví

Slunce je slunce, přirozený zdroj světla a tepla, který ovlivňuje biologické procesy v lidském těle – nejen že vás probudí ráno, ale řídí i váš vnitřní hodinový mechanismus, hladinu vitamínu D a dokonce i váš náladu. Vědci z Univerzity v Oxfordu zjistili, že lidé, kteří pravidelně pobývají na slunci, mají nižší riziko vzniku osteoporózy, depresí a i některých neurodegenerativních onemocnění. Slunce není nepřítel stárnutí – ale jeho chybné využití ano.

vitamín D, lipidově rozpustný hormon, který tělo vyrábí pod vlivem slunečního záření je klíčový pro pevné kosti, silné svaly a fungující imunitu. Po 50. roce života už tělo méně efektivně přeměňuje sluneční paprsky na vitamín D – proto je důležité, abyste ho dostávali i z jiných zdrojů, ale stále nezapomínejte na přirozené osvětlení. Příliš dlouhé expozice mohou poškodit pokožku, největší orgán lidského těla, který se v průběhu stárnutí stává tenčí a citlivější, ale úplné vyhýbání se slunci je stejně škodlivé jako jeho přehánění. Stačí 15–20 minut denně, bez krému, na ruce a obličej – a tělo si to samo vypočítá. Pokud máte tenkou kůži, případně už máte vrásky nebo pigmentové skvrny, neznamená to, že musíte zůstat ve stínu. Stačí vybírat správné hodiny – ráno před 10 nebo večer po 16 hodinách.

Slunce také ovlivňuje váš spánek, náladu a dokonce paměť. Lidé, kteří chodí ven na denní světlo, spí lépe, mají méně úzkostí a častěji cítí smysl v životě. To platí i pro seniory, kteří tráví den v domově nebo v bytě – denní světlo jim pomáhá udržet orientaci v čase a zpomaluje kognitivní pokles. Není třeba cestovat na pláž. Stačí sedět u okna, projít se do parku nebo jen vstát a otevřít záclony. Slunce není luxus, je to základní potřeba pro zdravé stárnutí. V této sbírce najdete přehled, jak slunce ovlivňuje vaše tělo po 40, 60 i 80 letech – od změn na kůži přes hormonální reakce až po praktické rady, jak ho využívat bez rizika. Zjistíte, kdy je světlo lékem a kdy je hrozbou, a jak si ho můžete do života přivést, aniž byste museli měnit celý styl života.